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नवरात्रि में शुगर को “ना” कहना मेरे लिए आत्म-नियंत्रण और सेल्फ-केयर का असली उत्सव है। मैं सीख रहा हूँ कि फिटनेस सिर्फ रनिंग नहीं है—यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं, कैसे रिकवर करते हैं और कैसे सोचते हैं। अगर आप अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर रहे हैं, तो एक छोटा बदलाव करें। एक मीठे स्नैक को नेचुरल चीज से बदलें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, और आपका मन हल्का महसूस करेगा। इस नवरात्रि को तलब नहीं, स्पष्टता से मनाएं।

स्ट्रेचिंग सिर्फ एथलीट्स के लिए नहीं है—यह हर उस इंसान के लिए है जो आसानी से मूव करना चाहता है और उम्र के साथ ग्रेसफुल रहना चाहता है। सही समय पर सही स्ट्रेच चुनकर आप अपने शरीर की सुरक्षा ही नहीं, बल्कि उसका सम्मान भी करते हैं। तो चाहे आप जूते के फीते बाँध रहे हों या सपनों के पीछे भाग रहे हों—स्ट्रेचिंग को अपनी रोज़ की सेल्फ-केयर रिचुअल बना लें।

मेरी पहली मैराथन ने मुझे अपने शरीर को नए नज़रिये से देखना सिखाया। दूसरी ने मुझे जज़्बा सिखाया। और हाल ही में दौड़ी गई 10 किमी ने मुझे याद दिलाया—मैं अब भी वही इंसान हूँ जो आगे आता है। जीतते रहना ज़रूरी नहीं। शुरुआत करते रहना ज़रूरी है। अगर आपने कभी दौड़ने का सपना देखा है—छोटा शुरू कीजिए। स्ट्रेच कीजिए, टहलिए, जॉग कीजिए। आपकी चाल ही आपकी कहानी बन सकती है। चाहे 5 किमी हो या 42 किमी—आपकी यात्रा पूरी तरह काबिल है।

दौड़ना स्पीड का टेस्ट नहीं है—ये आज़ादी का एहसास है। ये अपने शरीर को कहना है—“चलिए थोड़ा खेलते हैं।” अगर आपने कभी try नहीं किया, तो चिंता मत करें। एक छोटा कदम लें, फिर एक और। हर कदम कुछ ना करने से बेहतर है। इस weekend, चलिए, jog करिए, dance करिए—या बस थोड़ा मूव करिए। आपकी फिटनेस की शुरुआत तभी होती है जब आप मान लेते हैं कि धीरे शुरू करना भी काफी है।

वर्कआउट के बाद धीरे-धीरे खत्म करना कोई टाइम वेस्ट नहीं है, बल्कि ये आपके शरीर और मन को एक तोहफा है। हमेशा एक्सरसाइज़ के बाद आराम से और प्यार से खत्म करें।